Chế Biến Ức Gà Cho Gymer

     

Dân thể hình chắc chắn không thể không biết đến món ức gà thần thánh. Món ăn với lượng đạm dồi dào này luôn là lựa chọn số 1 của những ai đang muốn tăng cơ, giảm mỡ. Học ngay 22 cách chế biến ức gà cho gymer để khẩu phần mỗi ngày thêm phần đa dạng nhé.

Bạn đang xem: Chế biến ức gà cho gymer


Ức gà là một trong những thực phẩm không thể vắng mặt trong thực đơn của các gymer. Hàm lượng protein cao, ít chất béo, không tinh bột khiến món ăn này được nhiều người tập luyện thể hình ưa chuộng. Tuy nhiên, dù biết là tốt nhưng chẳng ai có thể kiên trì ăn ức gà luộc từ ngày này sang ngày khác mà không bị ngán. Trong bài viết này Thể Hình Nam sẽ giới thiệu 22cách chế biến ức gà cho gymer đảm bảo thơm ngon và hấp dẫn.
*

Nếu bạn vẫn chưa hiểu vì sao ức gà lại là món tủ của những ai tập luyện thể hình thì hãy tìm hiểu qua về thành phần dinh dưỡng của nó. 100g ức gà sẽ cung cấp cho bạn 164 kcal, bao gồm:
Chất béo: 3.6g, gồm 1g chất béo bão hòa và 2.6g chất béo không bão hòaTinh bột: 0gProtein: 31gNatri: 74mgKali: 256mgMagie: 29mgNgoài ra còn một số vitamin như A, D, B6, B12... cùng nhiều khoáng chất khác
Hàm lượng protein cao giúp tăng lượng nạc và phát triển cơ bắp, làm cơ thể thon gọn săn chắc là điều bất cứ gymer nào cũng cần. Lượng chất béo bão hòa rất thấp, không tinh bột khiến ức gà trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng.
Nhưng chế biến ức gà như thế nào để không phải dùng đến quá nhiều chất béo mà vẫn ngon miệng và hào hứng khi ăn? Hết ức gà luộc rồi lại đến ức gà hấp thì bạn chỉ ăn được vài ngày là chán. Hãy tham khảo những công thức chế biến dưới đây để món ăn này trở nên thú vị hơn nhé.
*

Hô biến món gà nhàm chán của bạn trở nên rực rỡ sắc màu với những loại rau củ, tại sao không? Rau củ sẽ bổ sung cho bạn nhiều chất xơ cần thiết nữa đấy. Bạn có thể thay thế bằng những loại rau mà mình thích để món ăn hợp khẩu vị hơn.
500g ức gà không da, không xương1 củ khoai lang nhỏ1 chén lớn các loại ớt chuông cắt thành miếng vuông nhỏ1 chén lớn đậu xanh3 chén bông cải xanhGia vị: 5 thìa dầu oliu, 2 thìa nhỏ bột ớt, 1 thìa nhỏ ớt, 1 thìa nhỏ đường trắng, 1 thìa nhỏ bột hành, bột tỏi, bột thì là, 1 thìa nhỏ muối1 chén phô mai thái sợi (tùy chọn)1 chén cơm
Nung nóng lò ở 230 độ C, đặt chảo lên, giấy bạc trải ở một bên chảoXiên khoai lang và làm nóng bằng lò vi sóng, mỗi mặt khoảng 2.5 phút. Lấy ra để nguội rồi xắt thành những miếng nhỏGà cắt thành những miếng khoảng 3cmBông cải xanh thái nhỏ vừa ănTrộn tất cả gia vị trong một chén nhỏĐặt gà và các loại rau lên giấy bạc, rưỡi đều hỗn hợp gia vị lên trênNướng trong 10 phút, lật và tiếp tục nướng thêm 10-20 phút cho đến khi chín đềuLấy gà ra và phết phô mai lên trên nếu thích, tiếp tục nướng thêm một và phút cho phô mai chảy ra và ngấm đềuLấy gà và rau ra chia đều thành 4 phần, dùng chung với cơm
*

Phương pháp chế biến ức gà cho dân gym tiếp theo gọi là gà Fiesta, vì món này được chế biến với phô mai Feta, những nguyên liệu khác cũng khá đơn giản và không khó tìm. Chỉ với 20 phút chế biến là bạn đã có một bữa ăn ngon xuất sắc.
4 bộ ức gà1/2 chén ngô2 củ hành đỏ, cắt lát1 chén ớt vàng, thái hạt lựu2 chén cơm gạo nâu1 chén salsa tươi (gồm cà chua, rau băm, hành đỏ, muối, tiêu)1/4 chén phô mai Feta1/3 chén rau mùi xắt nhỏ1 chén ớt đỏ thái hạt lựu1 chén ớt xanh thái hạt lựuGia vị: 1 thìa canh dầu oliu, 1 thìa muối, 1 thìa canh bột ớt, 1 thìa bột tỏi, 1 thìa thì là
Cho dầu oliu vào một chảo lớn, để sôiCho gà vào xào khoảng 2 phút, nêm muối, bột ớt, tỏi, thì là, đảo đều khoảng 3-4 phút cho ngấm gia vịCho hành tím, ngô và ớt chuông vào xào thêm 3-4 phútThêm cơm gạo nâu và salsa vào trộn đều trên bếp trong khoảng 5 phútThêm rau mùi, lấy gà và rau ra khỏi chảoRắc phô mai lên và thưởng thức
*

Hương vị thơm ngon, lạ miệng của món gà này sẽ làm cho bữa ăn của bạn thêm phần thú vị. Món này có thể bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng được trong vài ngày.
500g ức gà không xương, không da, cắt miếng nhỏ vừa ăn1 chén gạo nâu hoặc trắng chưa nấu chín2 trái ớt chuông thái sợi1 trái bí ngòi, băm nhỏ1 chén ngô đông lạnh1 ít đậu đen, rửa sạch, ngâm nướcKem chua, salsa, salad (tùy chọn)2 chén nước1/2 củ hành trắng, cắt lát mỏngGia vị: 3 thìa canh dầu oliu, 2 thìa gia vị taco, 2 thìa tỏi băm, muối, tiêu, chanh tươi
Nấu cơm bằng nước luộc gàCho dầu oliu vào chảo, cho thêm gà và gia vị taco, nấu đến khi gà chín hẳnLấy gà ra để nguộiCho ớt chuông và hành tây vào chảo, thêm dầu oliu nếu cần. Đảo đến khi ớt chuông hơi mềm ra, thêm tỏi, bí ngòi và ngô đông lạnh, đợi bí mềm thì tắt bếpChia cơm thành 4 phần, xếp thịt gà và rau lên trên, nêm thêm gia vị cho vừa ăn, ăn kèm với kem chua hoặc salsa nếu thíchCó thể bảo quản trong tủ lạnh để dùng trong nhiều ngày
*

Những thành phần lành mạnh trong món ăn này sẽ hỗ trợ hoàn hảo cho quá trình giảm mỡ, tăng cơ của bạn. 20 phút là khoảng thời gian bạn cần để chế biến bữa ăn của mình.
3 chén ức gà cắt miếng nhỏ vừa ăn1 chén cơm2 chén cải xoăn (bạn có thể thay bằng rau diếp nếu thích)1 chén cà chua bi1 chén ngô1-2 chén đậu đenGia vị: 1 thìa ớt bột, thì là, tiêu xay
Cho thịt gà vào lò, nướng ở 230 độ đến khi chín hẳnLấy gà ra, cho các loại rau và gia vị vào và thưởng thứcCó thể bảo quản trong tủ lạnh để dùng sau
Mè là một gia vị mang đậm chất phương Đông, gợi nhắc đến ẩm thực Trung Hoa, tạo nên sự khác biệt cho món ăn. Muốn thay đổi khẩu vị. hãy học hỏi ngay công thức chế biến ức gà phong cách Á châu độc đáo này.

Xem thêm: Cách Sửa Lỗi #Name Trong Excel, 10 Cách Sửa Lỗi Không Truy Cập Được Trang Web


4-5 bộ ức gà1-2 chén gạo lứt chưa nấu chín2 củ cà rốt2-3 chén bông cải xanh1 nhánh tỏi1/2 chén nước tươngGia vị: dầu oliu, tương đen, đường nâu, dầu mè, bột ngô, gừng giã, bột tỏi, tiêu, hạt mè
Nấu cơmGà cắt miếng nhỏ vừa ăn, cho vào chảo đảo đều nhỏ lửa với dầu oliu, gừng, tiêu, tỏi cho đến khi gia vị ngả thành màu nâuLấy một chảo khác, cho nước tương, dầu mè, tương đen, đường nâu, tỏi, gừng, để nhỏ lửa. Khi nước sốt bắt đầu nóng thì hòa bột ngô vào nước lạnh cho đổ chung vào chảo. Nấu đến khi nước sệt lại, nêm nếm cho vùa miệng và tắt bếpCà rốt và bông cải hấp chínLấy gà ra dĩa, rưới nước sốt và ăn chung với rau củ

6. Gà trộn trái cây


Ức gà ăn cùng trái cây, không gì là không thể? Đây là món salad không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng với vị chua ngọt lạ miệng, mà nếu khéo léo chế biến, bạn sẽ có một món ăn vô cùng đẹp mắt. Bạn có thể sáng tạo nên những cách chế biến ức gà cho người giảm cân với những loại trái cây mình thích, miễn là kết hợp sao cho vừa miệng.
2 bộ ức gà2 chén cải xoăn1/2 chén việt quất sấy2 trái táo, tái miếng nhỏ1 chén nho tươi1/3 chén sữa chua Hy Lạp1/4 chén hành đỏ2 cây cần tây cắt nhỏGia vị: Muối, tiêu, mayonnaise, hạnh nhanh, nước cốt chanh
Ức gà ướp với muối và tiêuCho gà lên chảo, đảo đến khi chín đều, để nguội rồi thái miếng nhỏTrộn thịt gà, sữa chua, hành tây, cần tây, mayonnaise, nước cốt chanh, hạnh nhân, muối và tiêuXếp gà ra dĩa và trang trí cùng các loại trái cây
Nếu đã chán cơm, bạn có thể thay đổi với mì ống. Mỗi tuần ăn một bữa pasta cũng là một lựa chọn không tồi. Bí đỏ cùng các loại gia vị khác sẽ làm cho hương vị món ăn trở nên vô cùng phong phú.
500g thịt gà2-3 chén bí đỏ, cắt miếng vuông4g pho mát dê3 chén mì ống1 /2 chén quả óc chó, xắt nhỏGia vị: Dấm balsamic, dầu oliu, tỏi, tiêu, muối, hạt nhục đậu khấu, húng quế
Cho bí và dầu oliu, muối và tiêu vào chảo, để trong 30 phút đến khi bí mềmMì ống làm chín theo chỉ dẫn trên bao bì, vớt ra dĩaCho dầu oliu và tỏi vào chảo, đảo một chút đến khi thơm thì cho gà vào nấu đến khi gà chínLấy mì ống và gà ra, dùng chung với các loại rau củ, nên ăn khi còn nóng
Khoai lang cũng là một thực phẩm được nhiều gymer đánh giá cao, nhờ hàm lượng cao carbohydrate phức hợp, protein, chất xơ và nhiều vitamin khác trong khi hàm lượng chất béo bằng 0. Kết hợp với ức gà cùng một số loại gia vị khác, bạn sẽ có một công thức nấu ức gà ngon không tưởng.Chuẩn bị900g ức gà không xương, không da, cắt miếng vừa ăn2 củ khoai lang, cắt thành từng miếng dài1 bó măng tây4 chén cơm gạo nâuPhô mai dê cắt lát, rau diếp, bơ, hành đỏ, dưa chuột, rau, ngò để trang tríGia vị: 1 thìa canh mật ong, 2 thìa nhỏ ớt sừng, 2 thìa nhỏ thì là, 1 thìa muối, 1 thìa tiêu, 2 trái chanh vắt lấy nước, 4 tép tỏi giã, hạt tiêu đỏ. 5 thìa canh dầu oliuSốt yogurt tỏi: 1 hũ sữa chua không đường, 2 thìa tahini, 1-2 tép tỏi giã, 1/ 2 trái chanh vắt lấy nước, 1 thìa mứtThực hiệnƯớp gà với gia vị, cho vào tủ lạnh bảo quản trong 30 phút đến 12 giờ.Làm nóng lò ở 218 độ CƯớp khoai lang với dầu oliu, muối và tiêu, nướng trong khoảng 15-20 phút, lật mặt và nướng thêm 15-20 phút nữa đến khi khoai chín đều rồi lấy raƯớp măng tây với muối và tiêu, bỏ vào lò nướng trong 10-15 phút rồi lấy raCho gà vào nướng 15-20 phút cho đến khi gà chín đềuLấy gà ra, trang trí với cơm và các loại rau củ, rưới sốt yogurt tỏi lên và thưởng thức

9. Gà khoai lang cay


Cách chế biến ức gà cho gymer tăng cân tiếp theo cũng sẽ sử dụng khoai lang làm một trong những thành phần chính. Hàm lượng tinh bột tốt giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào mà không phải nạp nhiều chất béo có hại. Vị cay độc đáo sẽ giúp vị giác của bạn được kích thích không ngờ.Chuẩn bị900g ức gà không xương, không da, cắt miếng nhỏ vừa ăn3 củ khoai lang, bỏ vỏ, thái miếng vuông hoặc hạt lựuBông broccoliGia vị: 3 thìa canh gia vị cay, dầu oliu, muối, tiêu, bơ, hummus, nước cốt chanh, hẹThực hiệnLàm nóng lò ở 230 độ CƯớp gà với dầu oliu và gia vị, để trong tủ lạnh ít nhất 30 phútXếp rau củ lên khay, thêm dầu và muốiCho gà và rau vào nướng khoảng 15 phút, đảo mặt và nướng tiếp đến khi chín đềuLấy ra dĩa, trang trí và thưởng thức

10. Gà nấu kiểu Hy Lạp


Sốt yogurt Hy Lạp thần thánh sẽ là điểm nhấn cho món gà này. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều calo, protein và chất béo hơn sữa chua thông thường, thích hợp với những gymer đang muốn tăng cân, đồng thời mang lại hương vị thơm ngon lạ miệng cho món ức gà vốn quen thuộc.Chuẩn bị500g ức gà1 hũ sữa chua Hy Lạp1 củ dưa leo1 chén cơm gạo nâu15-20 trái cà chua bi1/4 củ hành đỏ, thái hạt lựuGia vị: 1 thìa bột tỏi, 1 thìa muối, 3 thìa canh dầu oliu, 1 thìa canh giấm trắng, 1 thìa thì là, 1 thìa gia vị Ý, 1/2 thìa canh bột ngô, 1/2 thìa tiêu, 1/2 thìa bột hành, 1/2 thìa ớt sừng, 1/4 thìa bột quế, 1/4 thìa hạt đậu khấu, 15-20 thìa oliu đen, 1 thìa canh giấm, 1 quả chanh vắt lấy nước.Thực hiệnLàm tzatziki: Ép dưa leo lấy nước. Cho vào tô dưa leo thái nhỏ, sữa chua Hy Lạp, 1/2 thìa bột tỏi, 2 thìa canh muối, 1 thìa canh dầu oliu, 1 thìa dấm trắng, thì là. Trộn đều và bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.Làm nóng lò ở 230 độ CLàm gia vị Hy Lạp: 1 thìa muối, 1 thìa gia vị Ý, 1 thìa bột tỏi, 1/2 thìa bột ngô, 1/2 thìa tiêu, 1/2 thìa bột thành, 1/2 thìa ớt, 1/4 thìa bột quế, 1/4 thìa hạ đậu khấuƯớp gà với gia vị Hy Lạp và cho vào lò nóng khoảng 15-20 phút cho đến khi gà chín hẳnLàm salad: Cà chua bi, dưa leo, hành tây cắt miếng nhỏ, trộn đều với nhau và cho thêm dầu oliu. Nêm muối, tiêu, giấm, nước cốt chanh và rượu vang (nếu có) cho đến khi vừa miệng.Lấy gà ra dĩa, trang trí với cơm và saladCó thể bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng trong nhiều ngày

11. Gà Pesto


Pesto là tên gọi của một loại nước sốt được chế biến từ lá húng quế, hạt thông, dầu oliu, tỏi và phô mai Parmesan. Sự đổi mới của một số loại gia vị sẽ khiến món ăn của bạn mang một hương vị khác hẳn mọi khi.Chuẩn bị2 bộ ức gà lớnRau trộn, cắt miếngHành đỏỚt chuôngBí đỏ1 chén nhỏ pesto4 ổ bánh mì, tốt nhất là loại bánh mì từ ngũ cốc nguyên cámGia vị: Dầu oliu, muối, tiêuThực hiệnLàm nóng lò ở 230 độ CƯớp gà với dầu oliu, muối và tiêu, cho vào nướng cho đến khi chín đềuLuộc các loại rau củLấy gà và rau ra, trộn đều với pestoDùng chung với bánh mì

12. Gà súp lơ trắng


Bông súp lơ trắng giàu chất xơ, tốt cho tim mạch là một loại rau đã quá quen thuộc trong bữa ăn thường ngày của chúng ta. Nhưng ăn bông súp lơ trắng xay nhỏ, thay một loại cơm thì bạn đã từng thử qua chưa? Đặc biệt, món ăn này dùng khi nóng hoặc lạnh đều ngon.Chuẩn bị500g ức gà không xương, không daMăng tây, thái nhỏ3 chén súp lơ1/2 chén đậu đenHành đỏCà chua bi1 trái bơ thái miếng nhỏGia vị: Dầu oliu, muối, tiêu, nước cốt chanh, mật ong, bột tỏi, thì làThực hiệnLàm súp lơ xay: Cho dầu oliu vào chảo, cho bông cải và rau thơm lên xào khoảng 5 phút, thêm đậu đen và hành vào đảo đều đến khi chín hẳn rồi lấy ra.Cho dầu oliu vào chảo, để lửa vừa, cho gà vào nấu cho chín đều hai mặtLấy gà ra, để nguội rồi cắt miếng vừa ănDùng chung và trang trí với bông cải, cà chua, bơ, có thể thêm gia vị cho vừa miệng

13. Gà nướng rau củ hỗn hợp


Công thức chế biến ức gà nướng dưới đây dành cho 4 khẩu phần, mỗi khẩu phần sẽ cung cấp cho bạn 140 kcal, 20g protein, 6.6g tinh bột và 3.3g chất béo. Quá trình thực hiện chỉ tiêu tốn của bạn khoảng 20 phút mà thôi.
2 bộ ức gà không da, không xương, cắt miếng khoảng 2cm1 bông cải xanh1 củ hành tím, thái nhỏ1 chén cà chua bi1 quả bí xanh, thái miếng vừa ăn2 nhánh tỏi, băm nhuyễn2-4 chén cơmGia vị: Gia vị Ý, muối, tiêu, ớt, dầu oliu
Làm nóng lò ở 230 độ CƯớp gà và rau với gia vị rồi cho vào nướng khoảng 15-20 phút, đến khi gà mềm và rau chínTrang trí và thưởng thức với cơmCó thể bảo quản trong tủ lạnh để dùng được nhiều lần
Biến tấu ức gà thành món pizza vạn người mê, bạn đã bao giờ nghĩ đến chưa? Vẫn là hương vị của bánh pizza truyền thống, nhưng có thêm ức gà bổ dưỡng cùng rau củ để bổ sung chất xơ, đây sẽ là một món ăn vừa hấp dẫn vừa lành mạnh cho sức khỏe.Chuẩn bị500g ức gà phi lêĐế bánh pizzaNước sốt pizzaBông cải xanhThực hiệnLàm nóng lò ở 180 độ CƯớp gà và bông cải xanh với gia vị vừa ănNướng trong 8-10 phút cho đến khi chín đềuXếp gà và rau lên đế bánh, rưới nước sốt lên trên và thưởng thức

15. Gà nướng Teriyaki


Món gà Teriyaki này thường sử dụng đùi gà, nhưng bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng ức gà để tăng phần nạc, giảm phần mỡ. Nước sốt Teriyaki tuyệt hảo sẽ tăng thêm sự đậm đà cho bữa ăn của bạn.
Chuẩn bị500g ức gà không xương, không daVài nhánh đinh hương thái nhỏRau hỗn hợp thái hạt lựu: Ớt chuông, nấm, bông cải xanh, Zucchini2 chén cơmGia vị: 1 thìa canh dầu ăn, 1 thìa tỏi, 1/2 chén nước tương, 1/4 chén mật ong, 2 thìa giấm, 1 thìa bột ớt, 1-2 thìa bột ngô, 3 thìa dầu oliu, muối, tiêuThực hiệnLàm nóng lò ở 220 độ CRưới dầu oliu, nêm muối và tiêu lên rau rồi nướng khoảng 20 phútGà ướp với tỏi tẩm bột ít nhất 15 phútCho dầu vào chảo, cho gà vào xào khoảng 10 phútPha nước sốt: Trộn đều hỗn hợp nước tương, tỏi, mật ong, giấm, bột ngô, ớt, 1-2 chén nướcCho nước sốt vào chảo gà, để lửa khoảng 2-3 phút cho gia vị ngấm vào gàLấy ra dĩa, trang trí và dùng với cơm, có thể rắc thêm vừng lên trên
Ức gà, bông cải xanh và khoai lang là những thực phẩm đã quá quen mặt với những ai tập luyện thể hình. Vậy sao bạn không thử kết hợp chúng với nhau chỉ với vài phút trổ tài? Những nguyên liệu này chỉ cần xuống bếp là có, chẳng cần kiếm đâu xa.Chuẩn bị2-3 bộ ức gà không da, không xương2 củ khoai lang2 chén bông cải xanh3 thìa dầu oliuMuối, tiêuThực hiệnBông cải xanh cắt miếng nhỏ vừa ăn, gà cắt miếng vuôngRưới dầu oliu lên gà và rau, nướng ở 230 độ C khoảng 15 phút rồi lấy raKhoai lang cắt miếng vừa ăn, trộn với muối và dầu oliuCho khoai vào nướng khoảng 15 phút

17. Gà kiểu Ý


Công thức nấu ức gà đơn giản này tiện lợi ở chỗ có thể sử dụng lò vi sóng nếu bạn không có nhiều thời gian. Bạn cũng có thể tận dụng tất cả những loại rau củ mà mình có để sáng tạo nên một món ăn mới và hợp khẩu vị hơn. Công thức dưới đây là dành cho 4 khẩu phần ăn, chỉ mất khoảng 30 phút cả chuẩn bị và nấu nướng.Chuẩn bị500g ức gà không xương, cắt miếng vuông1 chén bông cải xanh1 củ hành, thái nhỏ1 trái bí ngòi, thái miếng nhỏ vừa ăn1 chén cà chua bi2-4 chén cơmGia vị: 2 thìa tỏi băm, 2 thìa muối, 1 thìa tiêu, 2 thìa húng quế, 2 thìa kinh giới, 2 thìa xạ hương, 1 thìa ớt, 2 thìa dầu oliuThực hiệnLàm nóng lò ở 230 độ CTrộn các gia vị lại với nhau trong một chén nhỏƯớp gà và rau với gia vịCho gà và rau vào nướng khoảng 15-10 phút cho đến khi chín đềuLấy ra, trang trí với cơmCó thể đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh khoảng 3-5 ngày

18. Salad gà hạnh nhân


Tiếp tục với một món salad nhẹ nhàng, thanh đạm khác từ ức gà, các loại rau củ và hạnh nhân. Hạnh nhân đặc biệt giàu chất xơ cùng chất béo không bảo hòa tốt cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.Chuẩn bị2 bộ ức gà không xương, không daRau cải, thái nhỏTáoKhoai langPhô mai xanhHạnh nhânGiấm balsamicNước cốt chanhThực hiệnGà cắt miếng nhỏ hoặc xé sợi vừa ănKhoai lang bóc vỏ, cắt miếng vuôngRau cải thái khúc vừa phảiTáo gọt vỏ, cắt miếng mỏngSắp xếp các nguyên liệu vào chén cho đẹp mắt, ngon hơn khi giữ lạnh

19. Gà kiểu Thái


Bạn đã bao giờ thử qua những món ăn Thái với hương vị đậm đà khó quên? Đừng bỏ qua món ức gà kiểu Thái với vị béo của bơ đậu phộng và dầu mè. Các bước làm có hơi cầu kì nhưng chỉ cần chịu khó một chút là sẽ được ngay.
2 bộ ức gà không xương, không da2-4 chén gạo6 chén rau cắt miếng vừa ăn1/4 chén đậu phộng1/4 chén bơ đậu phộngGia vị: 2 thìa dầu oliu, 1 thìa nước tương, 5 thìa giấm, 1/2 thìa đường nâu, 1/2 thìa dầu mè, 1/2 thìa nước cốt chanh
Luộc gà, dùng nước đó để nấu cơmLàm nóng lò ở 230 độ CCho dầu oliu và gà vào nướng khoảng 10 phút, lật mặt và nướng thêm khoảng 10-25 phút nữa đến khi gà chín đều, lấy ra để nguộiCho rau vào nướng với dầu oliuĐun nóng bơ đậu phộng, cho các gia vị còn lại vào để làm nước sốtXếp gà và rau ra dĩa, rưới nước sốt lên trên và thưởng thức
Món gà với sự kết hợp của các loại rau củ, cùng vị chua ngọt của dứa, mật ong sẽ mang lại một làn gió mới cho bữa cơm của bạn.
700g ức gà không xương1 củ hành tím thái nhỏ1 củ cà rốt cắt miếng vừa phải1 trái ớt xanh cắt hạt lựu1 trái ớt đỏ cắt hạt lựu1/4 trái dứa cắt miếng vuông2-4 chén cơm gạo nâuGia vị: 1/2 chén nước tương, 1/2 chén nước ép dứa, 2 thìa dầu mè, 2 thìa gừng, 2 thìa mật ong, muối, tiêu
Thực hiệnCho ớt xanh, ớt đỏ, hành tím, cà rốt, dứa vào chảo xào trong vài phút cho thêm gà vàoTrộn các loại gia vị vào một chén nhỏ để làm nước sốtLấy cơm, gà và rau ra dĩa, trang trí cho đẹp mắtRưới nước sốt lên trên và thưởng thức

21. Ức gà nấu nước cốt dừa


Cách chế biến ức gà đơn giản dễ làm này rất hợp với những bạn không đủ kiên nhẫn để chuẩn bị những loại nguyên liệu cầu kì. Xắn tay lên và thực hiện ngay nhé.Chuẩn bị1-2 bộ ức gà không xương150ml nước cốt dừa1 trái chanh nhiều nước1 trái ớt xanh thái hạt lựuHành lá, rau mùiDầu oliuThực hiệnGà cắt miếng vừa phải, không quá nhỏ, ướp gia vị vừa ăn và nước cốt chanhCho dầu vào chảo, làm nóng và cho gà vào, đảo đến khi miếng gà chín vàngCho thêm nước cốt dừa, hành, ớt, để trên bếp thêm vài phút cho gà ngấmTắt bếp, bày gà ra dĩa, trang trí với hành và rau mùi

22. Ức gà sốt mật ong


Những ai hảo ngọt mà lại đang muốn tăng cân thì sẽ rất mê món gà sốt mật ong này đây. Chỉ với vài phút nấu nướng cùng những nguyên liệu vô cùng đơn giản, dễ tìm, bạn đã có ngay một bữa no nê đủ chất.Chuẩn bị1-2 bộ ức gà không xương, cắt miếng vuông1/3 chén bột bắp5 thìa nước tương2-3 thìa tương ớt tùy khẩu vị2-3 thìa mật ongGia vị: Muối, tiêu, đườngThực hiệnCho vào chảo một ít nước, nước tương, tỏi, tương ớt, đường, mật ong, đợi đến khi hỗn hợp sôi thì cho thêm bột bắp hòa nước, khi hỗn hợp sệt lại thì vặn lửa thật nhỏĐặt một chảo khác lên bếp, cho dầu ăn vào, phi thơm tỏi, cho gà vào xào đến khi gà hơi săn lại, nếu sợ cháy có thể cho thêm ít nướcKhi nước gần cạn thì cho thêm gia vị, nêm nếm tùy khẩu vịTrên đây hướng dẫn chi tiết 22cách chế biến ức gà cho gymer. Hãy vào bếp và trổ tài để chuẩn bị cho mình một bữa ăn với ức gà bổ dưỡng nhưng không hề nhàm chán nhé. Nếu bạn đang muốn tăng cân, tăng cơ, hãy tham khảo lịch tập gym tăng cân cho nam này.
Ngoài ức gà và các loại thực phẩm trong bữa ăn mỗi ngày, bạn còn có thể bổ sung protein qua bằng sữa Whey. Sữa Whey là một thức uống tuyệt vời giúp các gymer bổ sung năng lượng, hỗ trợ phục hồi và tăng cơ hiệu quả. Hãy tìm kiếm ngay từ khóa sữa Whey Protein iFitness.vn trên google và bấm ngay vào kết quả đầu tiên để nhận những quà tặng hấp dẫn và chương trình giảm giá khủng.

Xem thêm: Sửa Lỗi Máy In Canon Ip2770 Bị Sọc, Máy In Canon Ip2770 Bị Sọc Ngang

Sữa tăng cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 với thành phần Whey Isolate tinh khiết, lượng chất béo, đường, tinh bột thấp gần bằng 0, đặc biệt phù hợp cho quá trình tăng cơ giảm mỡ của bạn.